Le plan anti-cortisol en 7 jours
7 gestes simples, 10 à 15 minutes par jour, pour aider ton corps à sortir du mode alerte et retrouver un rythme plus calme. Sans matériel, sans régime.
- Le cortisol expliqué en une minute, sans jargon
- Un geste concret par jour : lumière, respiration, assiette, mouvement, pauses, soirée, sommeil
- Un tableau de suivi à cocher sur 7 jours
- Des repères pour continuer après la première semaine
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Fatigué le matin, sur les nerfs le soir ?
Quand le stress dure, le rythme naturel du cortisol se dérègle : il devrait monter le matin pour te réveiller et redescendre le soir pour laisser place au sommeil. Résultat :
- tu te réveilles déjà fatigué(e), même après une nuit complète ;
- un coup de barre l'après-midi, puis un regain d'énergie à 23 h ;
- des envies de sucre en fin de journée et des tensions dans les épaules ou le ventre.
Ce plan ne fait pas de miracle : il t'aide à redonner un rythme à ton corps, un geste après l'autre.
7 jours, 7 gestes simples
Chaque jour, un nouveau geste qui s'ajoute aux précédents.
Jour 1 · La lumière du matin
10 minutes dehors dans l'heure qui suit ton lever pour recaler ton horloge interne.
Jour 2 · Expirer plus longtemps
Deux exercices de respiration à placer à trois moments clés de ta journée.
Jour 3 · Stabiliser ton énergie
Des repas réguliers et une collation de 16 h pour éviter les montagnes russes.
Jour 4 · Bouger doucement
20 minutes de marche pour dépenser l'énergie du stress sans t'épuiser.
Jour 5 · Les micro-pauses
Une pause de 2 minutes toutes les 90 minutes pour faire redescendre la pression.
Jour 6 · La coupure du soir
Un rituel en 3 temps pour laisser la journée à la porte avant de dormir.
Jour 7 · Récupérer pour de bon
Une heure de lever fixe et une chambre qui aide vraiment ton corps à récupérer.
Simple à suivre, même les semaines chargées
10 à 15 minutes par jour. Pas d'appli, pas de matériel, pas de régime : seulement des gestes du quotidien.
Un tableau de suivi pour cocher tes journées et noter ton énergie et ta tension de 1 à 5.
Après 7 jours, tu gardes les 3 gestes qui t'ont fait le plus de bien et tu continues à ton rythme.
Questions fréquentes
Oui. Tu entres ton e-mail et tu peux télécharger le PDF tout de suite, sans carte bancaire.
Entre 10 et 15 minutes. Les gestes s'intègrent dans ta journée : au réveil, au déjeuner, au coucher.
Non. Le jour 3 parle d'assiette, mais seulement pour manger plus régulièrement, sans interdit ni calcul.
Non. Ce plan donne des repères de bien-être. Si ta fatigue est intense ou dure, parles-en à ton médecin : d'autres causes que le stress existent.
Juste après ton inscription, un bouton te permet de télécharger le PDF. Garde-le sur ton téléphone ou imprime le tableau de suivi.
Commence demain matin, avec le jour 1
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